Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x 1 Nie sprawdzam się na inne ćwiczenia szkoda mi stawów i kontuzji :) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia + basen + spacery + bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : podczas ćwiczenia używam tylko kreatyny i białka. Myślę, że reszty nie potrzebuje Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta polegająca na 5 posiłkach dziennie w małych ilościach [...]
[...] tłuszczu Witam, moja dziewczyna postanowiła schudnąć i trafiliśmy na to forum poszukując najlepszego wyjścia. Po przeczytaniu wielu postów ułożyliśmy pierwsze jadłospisy i ćwiczenia w domu. Po tygodniu waga trochę spadła, są też pierwsze efekty w obwodach, mimo wszystko chcemy to dopracować i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening [...]
[...] -testów nie robiłam). Z kosmetyków -to co zawiera pestki broskwiń, mandarynek itp Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z [...]
[...] ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej ----------------------------------- Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie moge biegać - nienawidze tego i męcze [...]
[...] jade dotąd dopóki nie stwierdze że już wystarczy ale wiem że długa droga przede mną. Do nowego roku treningi będą wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś [...]
[...] francuskie hantli siedząc 3s Małe ciężary, po 10x Przed treningiem rozgrzewka na steperze/orbitreku ok. 5, rozgrzanie całego ciała + po 1-2 serii treningowej do każdego ćwiczenia. Areoby: potreningowo - bieżnia na początek 15-20 minut. W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, [...]
[...] waga stoi w miejscu albo nawet rośnie. Dlatego chciałam Was prosić o pomoc - co zrobić, żeby stracić te 4 kg? Jak? Ćwiczę codziennie, co najmniej 30 minut biegam + wykonuję ćwiczenia modelujące (szczególnie na nogi, bo ta partia głównie spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód [...]
[...] białka (2g/kg), 78g tłuszczy (1g/kg) i 124g węgli (1,6g/kg) i 24 x 78 = 1872 kcal. Czy dieta jest odpowiednia do tego aby zrzucić zbędny tłuszcz? Do tego dochodzą oczywiście ćwiczenia HIIT w poniedziałek, środę i piątek między 17:00 a 19:30. Czy w dni bez treningu mam odjąć w tych posiłkach węgli (chodzi o banana)? Czy dieta dla kobiety też ma [...]
[...] żywieniowe : owoce morza Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, ćwiczenia w domowych warunkach, orbitrek, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : wszystkie! Moja waga jest efektem dwóch szybko [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z maślanką Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
[...] obecnie - bezhormonalna wkładka CU375. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: diosmina. czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: zakładam, że będą to ćwiczenia siłowe, które są mniej monotonne niż np, bieganie, którego nie lubie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety : brak. Co do [...]
[...] ?? znalazłem wzory jak liczyć zapotrzebowanie na kalorie na tym forum i z obliczeń mi wyszło ze około 2050kcl nie biorąc pod uwagi aktywności fizycznej. oprócz a6w jakie ćwiczenia mogę stosować w domu ?? rozważam uzupełnienie diety L - karnityne czy warto co jeszcze mogę zrobić by ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej dziękuje za każdą poradę [...]
Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]
[...] dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. [...]
[...] 2 gryfy o wadze ok. 2 kg Talerze żeliwne: 4 x 0,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 2,5 kg; 4 x 5 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Wykonywane ćwiczenia: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3 x w tygodniu /SFD/Images/2015/5/30/443cc11c8e934841b62b083b7819d090.jpg [...]